今日は前回の続きです！
前回は、呼吸を意識してみましょうというお話しをさせてもらいました。
詳しくは、前回の記事をお読みください。
さて、今日はピラティスの呼吸についてお話します。
ダンサーの方はダンスにも応用してみてください。
まず、鼻から吸って口から吐きます。
そして、吐くときに骨盤底筋を優しく引き揚げます。
これは難しいのでレッスンでやりましょう！
でも、とても大切です！骨盤底筋が使えると腰回りの安定感が全然違います。
続いて、肺を立体的に動かします。
とても簡単に言うと、肺を守っている肋骨が前・横・後ろへ広がるように息を吸い、吐くときには肋骨は少ししぼんできます。
前回の肋骨と肋骨が離れ離れになったり、近づいたりするのをより意識的に行いましょうという感じです☆
では、いよいよ！この呼吸をダンスに応用してみますね！！
先程の呼吸を意識すると、吸ったときに胸が広がり、少し上へ伸びる感じがありませんか？
そして、吐いたときには胸がしぼんで、元の位置に戻る、又は少し前かがみに近づく感覚があると思います。
これダンス的に表現すると、吸ったときには少しハイアーチ（アップ）になり、吐くとコントラクション（ダウン）になります。
なので、ハイアーチのときは吸って、コントラクションのときは吐いて踊ってみてください。
いつもよりスムーズに背中が動いてくれると思いますよ。
最後に、ベテラン・ダンサーさんは、この呼吸のスピードや強弱、量を上手く利用して、踊りの強弱を付けてみてください☆
とても魅力的でスムーズな踊りにパワーアップしていきますよ☆
長々とお付き合いありがとうございました。
一番大切な骨盤底筋が抜けてしまっているので、レッスン（特にピラティス）ではしっかりお話しします！
次回は首についてです。
肩こりさん、首こりさん、ぜひご覧ください。
